Dlaczego joga dla dzieci w wieku 4-10 lat jest istotna dla ich rozwoju?

W dzisiejszym świecie pełnym bodźców i wyzwań, zapewnienie dzieciom zdrowego rozwoju fizycznego i emocjonalnego staje się priorytetem wielu rodziców. Jedną z aktywności, która skutecznie wspiera wszechstronny rozwój dzieci, jest joga dla dzieci. To nie tylko forma ruchu, ale również sposób na naukę koncentracji, radzenia sobie z emocjami oraz rozwijanie elastyczności i siły. Dlaczego warto rozważyć zajęcia jogi dla dzieci w wieku 4-10 lat? Sprawdźmy.

1. Rozwój fizyczny: elastyczność, siła i koordynacja

W wieku 4-10 lat ciało dziecka intensywnie się rozwija. Regularna praktyka jogi pomaga wzmacniać mięśnie, zwiększać elastyczność oraz poprawiać koordynację ruchową. Proste pozycje jogi (asany), takie jak „kot” czy „pies z głową w dół”, uczą dzieci świadomości własnego ciała i harmonijnych ruchów. W Stretchme Warsaw podczas zajęć jogi dla dzieci kładziemy szczególny nacisk na zabawę, dzięki czemu dzieci chętnie uczestniczą w ćwiczeniach i rozwijają swoje umiejętności ruchowe w sposób naturalny i przyjemny.

2. Wsparcie zdrowia emocjonalnego

Zajęcia jogi dla dzieci to również skuteczny sposób na rozwijanie umiejętności radzenia sobie z emocjami. Dzieci uczą się technik oddechowych i relaksacyjnych, które pomagają im wyciszyć się w sytuacjach stresowych. Szczególnie w dzisiejszym, pełnym presji świecie, te umiejętności są bezcenne. Regularna praktyka jogi może zmniejszać poziom lęku, wspierać budowanie pewności siebie i rozwijać umiejętność skupienia uwagi.

3. Rozwój społeczny: współpraca i zabawa

Joga dla dzieci w Stretchme to także nauka współpracy z rówieśnikami. Podczas zajęć dzieci uczestniczą w zabawach ruchowych, grach i ćwiczeniach opartych na naśladowaniu zwierząt czy historii. Wspólna praktyka wzmacnia relacje między dziećmi i uczy je współpracy w grupie.

4. Budowanie zdrowych nawyków od najmłodszych lat

Dzięki regularnym zajęciom jogi dzieci uczą się, że aktywność fizyczna to nie tylko obowiązek, ale przede wszystkim przyjemność. Budowanie takich nawyków w dzieciństwie zwiększa szanse, że aktywność fizyczna pozostanie częścią ich życia również w dorosłości.

Dlaczego warto wybrać Stretchme Warsaw?

W Stretchme Warsaw oferujemy zajęcia jogi i stretchingu dla dzieci, które są prowadzone przez doświadczonych instruktorów w atmosferze pełnej radości i wsparcia. Nasze studio w Warszawie zapewnia bezpieczne i inspirujące miejsce, gdzie dzieci mogą rozwijać się na wielu poziomach.

Jeśli szukasz jogi dla dzieci w Warszawie, Stretchme Warsaw to idealne miejsce. Oferujemy zajęcia, które łączą zabawę z nauką i wspierają zdrowy rozwój najmłodszych. Zapraszamy do zapisów!

FAQ - Najczęściej zadawane pytania o jogę dla dzieci

1. Od jakiego wieku można rozpocząć jogę?
Nasze zajęcia są przeznaczone dla dzieci od 4. roku życia.

2. Czy joga jest odpowiednia dla dzieci o niskiej aktywności fizycznej?
Tak! Joga to świetny sposób, by wprowadzić dzieci w świat ruchu w sposób łagodny i przyjazny.

3. Gdzie odbywają się zajęcia jogi dla dzieci w Stretchme?
Nasze studio znajduje się w Warszawie. Szczegóły dotyczące lokalizacji i zapisów znajdziesz na naszej stronie internetowej.

Podsumowanie

Joga dla dzieci to inwestycja w zdrowie fizyczne i emocjonalne Twojego dziecka. Dzięki zajęciom w Stretchme Warsaw Twoje dziecko będzie mogło czerpać radość z ruchu, rozwijać się wszechstronnie i budować zdrowe nawyki na całe życie. Sprawdź nasze zajęcia i zobacz, jak joga może wpłynąć na rozwój Twojego dziecka!

Jak skutecznie wprowadzać nawyki do swojego życia? Sprawdzone sposoby + noworoczne wyzwanie „30 dni do szpagatu”!

Nowy Rok to czas, kiedy wielu z nas postanawia zmienić coś w swoim życiu – zacząć regularnie ćwiczyć, jeść zdrowiej czy zadbać o większą ilość ruchu. Niestety, często po kilku tygodniach entuzjazm opada, a nasze postanowienia lądują na dnie szuflady. Dlaczego tak się dzieje i jak to zmienić?

Jeśli chcesz nauczyć się skutecznie wprowadzać zdrowe nawyki do swojej codzienności i realnie je utrzymać – czytaj dalej! A na końcu mamy dla Ciebie motywującą niespodziankę, czyli wyzwanie „30 dni do szpagatu”! 🎉

1. Zacznij od małych kroków

Największy błąd to próba zmiany wszystkiego od razu. Chcesz ćwiczyć codziennie przez godzinę, jeść wyłącznie zdrowe posiłki i czytać książkę przed snem? To świetne cele, ale wprowadzanie ich jednocześnie może przytłoczyć.

Rada: Wybierz jedną rzecz, od której zaczniesz. Może to być:

• 5 minut stretchingu dziennie 🧘‍♀️,

• szklanka wody z cytryną rano 🍋,

• 10 minut spaceru po obiedzie 🚶.

Małe zmiany są łatwiejsze do wprowadzenia i działają jak efekt kuli śnieżnej – sukces jednej rzeczy motywuje do kolejnych kroków.

2. Bądź konsekwentny – 30 dni ma moc

Badania pokazują, że potrzeba średnio 21-30 dni, aby nawyk zaczął się utrwalać. Kluczem jest systematyczność. Nawet jeśli początkowo nie widzisz efektów, nie poddawaj się. Wprowadzenie nowego zachowania do codziennej rutyny sprawia, że staje się ono naturalne.

Wskazówka: Wyznacz konkretną porę na nowy nawyk, np.:

• „Codziennie o 20:00 robię 15 minut stretchingu”,

• „Rano przed śniadaniem piję wodę”.

3. Monitoruj swoje postępy

Prowadzenie dziennika lub śledzenie postępów w aplikacjach (np. Stretchme.app!) działa motywująco i pokazuje, że naprawdę się rozwijasz. Nawet małe sukcesy mają znaczenie!

Pomysły na monitorowanie:

• Zapisuj, co udało Ci się zrobić każdego dnia.

• Rób zdjęcia „przed” i „po” – wizualne efekty motywują.

• Dziel się postępami z innymi, np. w grupie wyzwania!

4. Znajdź wsparcie i motywację

Nie ma nic lepszego niż społeczność, która wspiera Cię w osiąganiu celów. Wspólne wyzwania, wymiana doświadczeń i motywacja od innych sprawiają, że łatwiej utrzymać nawyki.

5. Dołącz do wyzwania „30 dni do szpagatu” i zacznij rok z sukcesem!

Jeśli jednym z Twoich celów na Nowy Rok jest zdrowe, elastyczne ciało i nowa energia, mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie – darmowe wyzwanie „30 dni do szpagatu”!

Dlaczego warto dołączyć?
✅ Rozpoczniesz nowy nawyk codziennego ruchu krok po kroku.
✅ Zyskasz wsparcie naszej społeczności w dedykowanej grupie na Facebooku.
✅ Będziesz mieć dostęp do live’ów, treningów w Stretchme.app i Stretchme.academy.
✅ Otrzymasz nowe, specjalnie przygotowane treningi szpagatowe na 15 minut dziennie.

🎁 Dodatkowo:

• 30 dni dostępu do aplikacji Stretchme.app ZA DARMO.

• Zniżka -40% na pełny kurs szpagatowy w Stretchme.academy.

Jak dołączyć?

📅 Zapisy trwają tylko do końca roku! Dołącz do naszej grupy na Facebooku i zacznij nowy rok od zdrowych, aktywnych nawyków. Startujemy 1 stycznia!

Zacznij małymi krokami, a efekty Cię zaskoczą. Widzimy się na macie! 💚

#NowyRokNoweNawyki #StretchmeWyzwanie #30DniDoSzpagatu #ZdrowyStylŻycia #Stretching

Płaski Brzuch bez Wizyty na Siłowni: Ćwiczenia z Własnym Ciężarem i Stretching, Który Wzmacnia

Czy można uzyskać płaski brzuch bez wizyt na siłowni? Odpowiedź brzmi: tak! Wystarczy odpowiedni zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała oraz trening stretchingowy, który łączy elementy wzmacniania i rozciągania. W tym artykule pokażemy, jak takie ćwiczenia pomogą Ci zbudować silne mięśnie brzucha, poprawią elastyczność i przyczynią się do poprawy ogólnej sylwetki.

Dlaczego ćwiczenia z własnym ciężarem ciała działają?

Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała to jedne z najskuteczniejszych form aktywności fizycznej, ponieważ angażują wiele grup mięśniowych naraz. Praca nad własnym ciężarem ciała pozwala na aktywowanie mięśni brzucha, pleców i całego korpusu, co przyczynia się do bardziej zrównoważonej, silnej i stabilnej postawy. Nie wymaga to dodatkowego sprzętu ani specjalistycznej przestrzeni – wystarczy mata i odrobina miejsca.

Stretching dynamiczny jako trening wzmacniający mięśnie brzucha

Wiele osób kojarzy stretching głównie ze statycznym rozciąganiem, ale dynamiczny trening stretchingowy jest znacznie bardziej zaawansowaną formą ruchu. Łączy on elementy wzmacniające i rozciągające, co pozwala na angażowanie głębokich mięśni brzucha, odpowiedzialnych za stabilizację i prawidłową postawę. Dzięki dynamicznemu stretchingowi można nie tylko poprawić elastyczność, ale również zwiększyć siłę mięśniową, co przekłada się na bardziej płaski i wyrzeźbiony brzuch.

Korzyści dynamicznego stretchingu w drodze do płaskiego brzucha

1. Wzmacnia głębokie mięśnie brzucha: Ruchy wykonywane w dynamicznym stretchingu angażują mięśnie stabilizujące korpus, co jest kluczowe dla płaskiego brzucha i dobrej postawy.

2. Poprawia elastyczność i mobilność: Regularny stretching dynamiczny zwiększa zakres ruchu, co pozytywnie wpływa na wygląd mięśni brzucha i zmniejsza ryzyko kontuzji.

3. Zwiększa spalanie kalorii: Ćwiczenia z elementami stretchingu dynamicznego mogą przyspieszać metabolizm, co wspiera proces redukcji tkanki tłuszczowej.

4. Zapewnia równowagę mięśniową: Stretching dynamiczny równoważy napięcie mięśniowe w całym korpusie, co sprzyja harmonijnemu rozwojowi mięśni brzucha bez ryzyka przeciążenia.

Przykładowy trening na płaski brzuch z własnym ciężarem i dynamicznym stretchingiem

Poniżej znajdziesz przykładowy zestaw ćwiczeń, który można wykonać w domu. Zawiera on elementy dynamicznego stretchingu oraz ćwiczenia wzmacniające, dzięki którym wzmocnisz brzuch i poprawisz elastyczność.

1. Mountain Climbers (wspinaczka)

   • Przyjmij pozycję deski (plank), a następnie na zmianę przyciągaj kolana w stronę klatki piersiowej w szybkim tempie. Wykonuj przez 30 sekund.

2. Plank z unoszeniem nogi

   • W pozycji deski unieś prawą nogę na kilka centymetrów w górę i utrzymaj przez 5 sekund, następnie zmień nogę. Powtarzaj przez 1 minutę.

3. Dynamiczne przysiady z twistem tułowia

   • Zrób przysiad, a podczas powrotu do góry skręć tułów w prawo, unosząc lewe kolano do prawego łokcia. Następnie powtórz w drugą stronę. Wykonuj przez 1 minutę.

4. Leg Raises (unoszenie nóg w leżeniu)

   • Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, a nogi wyprostowane. Powoli unieś nogi pod kątem 90 stopni, a następnie opuść je, nie dotykając ziemi. Wykonaj 15 powtórzeń.

5. Deska boczna z twistem

   • Ustaw się w pozycji bocznej deski, następnie skręć tułów, kierując wyprostowaną rękę pod tułów, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na każdą stronę.

6. Rozciąganie w pozycji kobry (Cobra Stretch)

   • Połóż się na brzuchu i unieś górną część ciała, opierając się na dłoniach. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, czując rozciąganie mięśni brzucha.

Najważniejsze wskazówki

• Pamiętaj o technice: Skup się na precyzyjnym wykonywaniu ruchów, szczególnie w ćwiczeniach angażujących mięśnie głębokie brzucha. Wolniejsze tempo może przynieść lepsze efekty.

• Ćwicz regularnie: Najlepsze efekty uzyskasz, wykonując trening co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Konsekwencja jest kluczem do płaskiego brzucha bez wizyt na siłowni.

• Kontroluj oddech: Oddychanie odgrywa ważną rolę w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha. Wykonuj wydech przy największym wysiłku, co pomoże Ci lepiej angażować mięśnie.

Podsumowanie

Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i dynamiczny stretching to skuteczny sposób na osiągnięcie płaskiego brzucha bez potrzeby korzystania z siłowni. Regularne wzmacnianie mięśni głębokich i praca nad elastycznością przyczynią się do zdrowej, zrównoważonej sylwetki i sprawią, że brzuch będzie wyglądał smukło i zdrowo.

Ćwiczenia przed Netflixem i Disney+: Trening dla Leniwców, Którzy Chcą być Aktywni

Marzysz o tym, by pozostać aktywnym, ale jednocześnie nie chcesz rezygnować z ulubionych seriali? Teraz to możliwe! Ćwiczenia, które można wykonywać siedząc na kanapie, pozwolą Ci zadbać o formę, oglądając seriale na Netflixie lub Disney+. Sprawdź, jak połączyć przyjemne z pożytecznym dzięki prostym, ale skutecznym ćwiczeniom.

Dlaczego warto ćwiczyć podczas oglądania Netflixa i Disney+?

Wiele osób zmaga się z brakiem motywacji do ćwiczeń, szczególnie po długim dniu pracy, kiedy kanapa i ulubiony serial wydają się najlepszym wyborem. Jednak ćwiczenia siedząc mogą być świetnym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej – bez konieczności rezygnacji z odpoczynku.

1. Przyjemność z ruchu bez wysiłku: Ćwiczenia podczas oglądania seriali to łagodna forma aktywności, idealna dla tych, którzy chcą się ruszać, ale w swoim tempie.

2. Poprawa zdrowia: Nawet małe ruchy wykonywane regularnie mogą przyczynić się do poprawy krążenia i zmniejszenia ryzyka problemów zdrowotnych związanych z siedzącym trybem życia.

3. Większa motywacja: Często ćwiczenia wydają się męczące, ale kiedy umilimy sobie czas ulubionym serialem na Disney+ czy Netflix, stają się one łatwiejsze i bardziej przyjemne.

Ćwiczenia do wykonania podczas oglądania Netflixa i Disney+

Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń, które możesz wykonywać siedząc, a nawet leżąc na kanapie. Są one dyskretne, więc możesz je robić nawet w towarzystwie innych.

1. Napinanie mięśni brzucha

   • Siedząc, delikatnie napnij mięśnie brzucha i utrzymaj napięcie przez 10 sekund, następnie rozluźnij. Powtarzaj przez cały odcinek serialu.

2. Unoszenie nóg na siedząco

   • Wysuń nogi przed siebie i powoli unoś je nad podłogą, utrzymując je w powietrzu przez 5 sekund, a następnie opuszczaj. Powtórz 15 razy.

3. Ćwiczenie stóp i łydek

   • Unieś pięty, stawiając palce na podłodze, i napnij łydki. Trzymaj przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez kilka minut.

4. Obrót tułowia (twist)

   • Siedząc prosto, spleć ręce na wysokości klatki piersiowej i delikatnie obracaj tułów w prawo i lewo, napinając mięśnie brzucha przy każdym ruchu.

5. Stretching ramion i szyi

   • Podczas przerwy w serialu wyciągnij ramiona do góry, wykonaj powolne krążenia barków oraz rozciąganie szyi, obracając głowę w prawo i w lewo.

6. Mostek na kanapie (glute bridge)

   • Leżąc, oprzyj się wygodnie na kanapie, zegnij nogi i unieś biodra do góry, napinając pośladki. Utrzymaj przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

Jak zmotywować się do ćwiczeń przed Netflixem i Disney+?

• Małe kroki, wielkie efekty: Zacznij od kilku minut ćwiczeń przy każdym odcinku serialu. Krótkie, ale regularne sesje przyniosą zaskakujące efekty.

• Wybierz ulubione ćwiczenia: Jeśli niektóre ruchy sprawiają Ci przyjemność, łatwiej będzie Ci je wykonywać podczas oglądania ulubionych produkcji.

• Dostosuj intensywność: Ćwiczenia na kanapie nie muszą być wyczerpujące. Skup się na łagodnych ruchach, które nie wymagają dużego wysiłku, a przyjemność z ruchu stanie się częścią Twojej codziennej rutyny.

Podsumowanie

Ćwiczenia podczas oglądania Netflixa i Disney+ to prosty sposób na pozostanie aktywnym, nawet wtedy, gdy nie chce się opuszczać kanapy. Regularne wykonywanie drobnych ćwiczeń może wpłynąć na poprawę zdrowia, elastyczności i siły mięśniowej. Zadbaj o siebie, łącząc przyjemność z pożytecznym, a przekonasz się, że aktywność fizyczna może być łatwa i przyjemna.

Ćwiczenia kardio w treningu stretchingowym: Jak połączyć korzyści płynące z kardio i rozciągania

Rozpoczęcie treningu stretchingowego od ćwiczeń kardio może przynieść nieocenione korzyści zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu.W artykule opowiemy, dlaczego warto włączać ćwiczenia kardio do treningu stretchingowego, jakie efekty przynosi ta kombinacja oraz jak skutecznie połączyć te dwie formy aktywności fizycznej. Sprawdź, jakie korzyści zdrowotne kryją się za ćwiczeniami kardio w stretchingowym treningu.

Dlaczego warto łączyć ćwiczenia kardio z treningiem stretchingowym?

Ćwiczenia kardio, znane również jako ćwiczenia aerobowe, to aktywności, które intensyfikują pracę serca i przyspieszają oddech. Przykładami takich ćwiczeń są bieganie, skakanie na skakance czy szybki marsz. Integracja ćwiczeń kardio w trening stretchingowy niesie kilka kluczowych korzyści:

1. Rozgrzanie mięśni: Dynamiczne ćwiczenia kardio pomagają rozgrzać mięśnie, przygotowując je do efektywniejszego rozciągania. Dzięki temu stretching jest bardziej skuteczny i bezpieczny, zmniejszając ryzyko kontuzji.

2. Zwiększenie elastyczności: Ćwiczenia kardio mogą zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co poprawia ich elastyczność. Kiedy mięśnie są dobrze dotlenione i rozgrzane, łatwiej je rozciągnąć i uelastycznić.

3. Poprawa wydolności i wytrzymałości: Regularne wykonywanie ćwiczeń kardio wpływa korzystnie na ogólną kondycję organizmu, zwiększając wytrzymałość i wydolność, co wspomaga długoterminowe efekty stretchingowe.

4. Spalanie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej: Połączenie ćwiczeń kardio z stretchingiem może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, co jest szczególnie korzystne dla osób pragnących wymodelować sylwetkę.

5. Redukcja stresu i poprawa nastroju: Zarówno stretching, jak i ćwiczenia kardio, zwiększają poziom endorfin, co przyczynia się do poprawy nastroju i redukcji stresu.

Jakie ćwiczenia kardio wybrać do treningu stretchingowego?

Aby ćwiczenia kardio były skuteczne w treningu stretchingowym, warto postawić na formy aktywności o niskiej lub średniej intensywności. Przykłady ćwiczeń kardio, które można włączyć do rozgrzewki lub sesji stretchingowej:

1. Szybki marsz lub trucht – idealne na rozpoczęcie treningu, podnoszą tętno i przygotowują mięśnie do rozciągania.

2. Skakanie na skakance – świetny sposób na rozgrzanie dolnych partii mięśniowych, wspierający także rozwój koordynacji.

3. Jumping jacks (pajacyki) – aktywizują wiele grup mięśniowych i mogą być świetną, dynamiczną rozgrzewką przed stretchowaniem.

4. Mountain climbers (góry wspinaczkowe) – te ćwiczenia w pozycji plank wzmacniają mięśnie brzucha, poprawiając stabilizację i przygotowując ciało do stretchingowych ćwiczeń.

5. Step-up – ćwiczenie o niskiej intensywności, idealne na początek lub koniec treningu stretchingowego.

Przykładowy trening kardio z elementami stretchingu

Poniżej przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń kardio i stretchingu, który można wykorzystać do efektywnego rozgrzania i rozciągnięcia mięśni.

1. Rozgrzewka kardio (5-10 minut):

- Szybki marsz lub trucht na miejscu – 2 minuty.

- Jumping jacks – 1 minuta.

- Skakanie na skakance – 2 minuty.

2. Dynamiczny stretching (5-10 minut):

- Wykroki z twistem tułowia – 1 minuta.

- High knees (wysokie unoszenie kolan) – 1 minuta.

- Wymachy nóg w przód i w bok – 1 minuta na każdą nogę.

3. Ćwiczenia stretchingowe (10-15 minut):

- Skłony do przodu – 1 minuta.

- Stretching pleców i ramion – 1 minuta.

- Stretching bioder (np. pigeon pose) – 2 minuty na każdą stronę.

4. Schłodzenie (5 minut):

- Lekki marsz w miejscu – 2 minuty.

- Głębokie, spokojne oddechy – 2 minuty.

- Stretching całego ciała – 1 minuta.

Najważniejsze wskazówki dotyczące ćwiczeń kardio w treningu stretchingowym

- Wybieraj umiarkowane tempo: Pamiętaj, że ćwiczenia kardio mają wspierać stretching, a nie wyczerpać organizm przed właściwym treningiem. Skup się na umiarkowanym tempie i krótszych seriach.

- Skup się na oddechu: Zarówno ćwiczenia kardio, jak i stretching, wymagają regularnego, kontrolowanego oddechu. Dzięki temu poprawisz wydolność i lepiej dotlenisz mięśnie.

- Unikaj przetrenowania: Łączenie ćwiczeń kardio i stretchingu może być wymagające, dlatego ważne jest, aby nie przeciążać ciała. Wybieraj takie ćwiczenia kardio, które nie obciążają nadmiernie stawów ani mięśni.

Podsumowanie

Połączenie ćwiczeń kardio z treningiem stretchingowym to świetny sposób na zwiększenie elastyczności, poprawę wydolności oraz spalanie kalorii. Włączając umiarkowane ćwiczenia kardio do swojego treningu stretchingowego, dbasz o ogólną kondycję ciała, co pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Pamiętaj, aby dobrać intensywność ćwiczeń do swoich możliwości i kontrolować tempo, aby czerpać pełne

Wpływ postawy na nastrój i dobre samopoczucie

Czy wiesz, że Twoja postawa wpływa nie tylko na wygląd Twojej sylwetki?

Znacznie ważniejszy aspekt ma wpływ prawidłowej postury na dobre samopoczucie i nastrój.

Jak postawa może wpływać na Nasz nastrój?

Myśląc o prawidłowej sylwetce wyobrażamy sobie wyprostowany kręgosłup, ściągnięte łopatki, otwartą klatkę piersiową, głowę, która jest w przedłużeniu z kręgosłupem. Taka postawa zwiększa naszą pewność siebie. Czy to jedyna korzyść? Otóż nie. Dzięki prawidłowej pozycji przepona oddechowa pracuje prawidłowo, co sprzyja lepszemu dotlenieniu tkanek, poprawia się koncentracja, zmniejsza się zmęczenie i poprawia samopoczucie. Usiądź w pozycji zgarbionej i spróbuj wziąć głęboki oddech, jest to praktycznie niemożliwe.

Kolejnym zagadnieniem, który weźmiemy pod lupę są emocje. Emocje są magazynowane w Naszym ciele i wpływają na naszą postawę. Zauważ, że kiedy jesteś zmęczony, masz dużo stresu i spraw na głowie, przybierasz pozycje zgarbioną. Twoje ciało „się zamyka”, dając Ci znać, że więcej bodźców nie przyjmie. Dla porównania jeśli stoisz wyprostowany, pewny siebie z otwartością jesteś w stanie przyjmować nowe zadania i wyzwania.

Nastrój i emocje kształtują nasze życie. Jeśli często łapiesz się na tym, że czujesz się przytłoczony, nie masz na nic ochoty, poświęć chwile dla swojego ciała. Wstań od biurka zrób kilka ćwiczeń, poprzeciągaj się, a po pracy wybierz się na trening. Zrób coś dla siebie, a ciało Ci się odwdzięczy dobrym nastrojem.

Teraz, kiedy już wiemy jak postawa wpływa na nasze samopoczucie zastanówmy się, co się dzieje kiedy długo siedzimy. Pozycja zgarbiona obciąża nasze plecy doprowadzając do ich bólu, co pogarsza nasze samopoczucie, czujemy się przytłoczeni i zniechęceni. Dodatkowo nie jesteśmy w stanie wziąć głębokich oddechów do przepony, oddychamy płytko górnym torem klatki piersiowej doprowadzając do napięć karku i barków, a to wpływa na pogorszenie koncentracji i bóle głowy. Przez bóle głowy wiele osób przyjmuje leki przeciwbólowe, które często nie pomagają i mogą prowadzić do dalszych problemów takich jak bóle brzucha.

Długotrwała pozycja zgarbiona wpływa również na nasz układ pokarmowy, uciśnięte jelita mają spowolnioną perystaltykę, co skutkuje wzdęciami, zaparciami i gorszym samopoczuciem. Badania pokazują, że długie siedzenie, zwiększa poziom stresu, doprowadza do uczucia niepokoju i depresji. Ważne jest, aby pamiętać o przerwach w pracy, wstań i ruszaj się, zrób kilka skrętów i skłonów. Pamiętaj o jak najczęstszej zmianie pozycji i prawidłowej ergonomii. Spróbuj usiąść prosto, ściągnij barki do tyłu, ustaw głowę w przedłużeniu z kręgosłupem, staraj się mieć ekran komputera na wysokości linii oczu, żeby nie opuszczać głowy w dół, siedź na guzach kulszowych stopy oprzyj o podłogę. Nawet jeśli ma to trwać kilka minut, poczujesz się bardziej osadzony w tej pozycji, pewniejszy swoich umiejętności.

Wskazówki jak poprawić swoją postawę:

• Zwracaj uwagę na swoją postawę przez cały dzień, jak siedzisz, stoisz, śpisz

• Dzieł się swoimi osiągnięciami ze znajomymi

• Słuchaj swojego ciała, ono Ci podpowie, czy potrzebuje dzisiaj zrobić trening biegowy, czy się porozciągać

• Znajdź czas na głębokie oddychanie

• Nie noś obcisłych ubrań (przepona oddechowa nie jest w stanie prawidłowo pracować)

• Zadbaj o ergonomię w pracy: ustaw odpowiednio krzesło i biurko

• Rób przerwy w pracy na rozciąganie

• Unikaj pochylania głowy jak czytasz, albo scrollujesz telefon

• Spróbuj stanąć na macie zamknąć oczy i poczuć swoje ciało, ustaw nogi na szerokość bioder, poczuj, czy rozkładasz ciężar ciała równomiernie na obie strony ciała Odwiedź fizjoterapeutę, który rozluźni nadmierne napięcia w ciele i podpowie jak wzmocnić osłabione mięśnie

Pamiętaj im lepsza postawa, tym większa pewność siebie, lepsze samopoczucie koncentracja i nastrój. Warto o nią zadbać.

Autor: Marta Czechowska, Fizjoterapeuta

Rozciąganie w domu - Jak poprawić swoją elastyczność w domowym zaciszu

Rozciąganie jest ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia, ale nie zawsze mamy czas lub możliwość, aby regularnie chodzić na zajęcia do siłowni czy klubu fitness. Dlatego rozciąganie w domu staje się coraz bardziej popularne. W tym artykule przedstawimy kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.

Dlaczego warto rozciągać się w domu?

Rozciąganie może pomóc Ci w poprawie elastyczności, zwiększeniu zakresu ruchu, zmniejszeniu sztywności mięśniowej i poprawie postawy ciała. Regularne rozciąganie może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka urazów mięśni i stawów.

Najlepsze ćwiczenia na rozciąganie w domu

1. Rozciąganie łydek - stań prosto, a następnie przesuń jedną nogę do przodu, uginając ją w kolanie. Druga noga powinna być wyciągnięta do tyłu. Unieś piętę nogi z tyłu, trzymając ją palcami u podłoża. Pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w łydce. Trzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz na drugą nogę.

2. Rozciąganie ud - usiądź na podłodze i wyprostuj jedną nogę przed siebie. Zegnij drugą nogę i przyciągnij ją do siebie, tak aby stopa znajdowała się blisko uda. Pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w udzie. Trzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz na drugą nogę.

3. Rozciąganie pleców - usiądź na podłodze i zegnij jedną nogę, tak aby stopa znajdowała się blisko uda. Opuść tę nogę na podłogę po przeciwnej stronie ciała. Pochyl się do przodu i spróbuj sięgnąć rękoma w kierunku stopy. Trzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę.

4. Rozciąganie karku - usiądź na krześle i połóż dłonie na karku. Delikatnie przyciągnij brodę do klatki piersiowej, a następnie skręć głowę w lewo lub prawo. Trzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz w drugą stronę.

5. Rozciąganie ramion - stań prosto i wyprostuj ramiona. Przeciągnij jedną rękę przez klatkę piersiową, a drugą rękę połóż na łokciu. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę.

Rozciąganie w aplikacji Stretchme

Jeśli szukasz pełnych treningów rozciągających, warto zwrócić uwagę na naszą aplikację Stretchme. Dostępna na iOS i już wkrótce Android, umożliwia ona wykonywanie rozciągających ćwiczeń pod okiem profesjonalnych trenerów, w dowolnym miejscu i czasie.

Podsumowanie

Rozciąganie w domu jest wygodnym i łatwym sposobem na poprawę elastyczności i ogólnej kondycji fizycznej. Powyższe ćwiczenia są proste i skuteczne, a ich regularne wykonywanie może przynieść pozytywne efekty dla Twojego zdrowia i samopoczucia.

Strach przed nieznanym - czemu boimy się próbować nowych sportów

Nowy rok, nowa ja!

W tym roku zrobię coś dla siebie!

W tym roku spróbuję nowej aktywności!

Często bywa tak, że godzinami przeglądamy Instragram, TikToka, Pinteresta i wiele innych portali szukając inspiracji i motywacji do treningów. Niestety na przeglądaniu pięknych zdjęć i zapisywaniu ich „na później” nasz zapał zazwyczaj się kończy.

Czemu tak jest? Co blokuje nas przed zrobieniem pierwszego kroku? Czego się boimy?

Myślimy, że rozpoczęcie nowej aktywności wiąże się z dużymi kosztami; nowy strój odpowiedni do danego sportu, mata, sprzęt, karnet… Internet wypełniony jest pięknymi zdjęciami trudnych i wymagających pozycji oraz wspaniałych przestrzeni do ćwiczeń. Znalezienie odpowiedniego miejsca, w którym możemy liczyć na wsparcie, zrozumienie, indywidualne podejście i zdrową atmosferę wydaje nam się trudne. Strach przed oceną innych i ewentualną „porażką” we własnych oczach bywa paraliżujący. I tu koło się zatacza. Dochodzimy do wniosku, że decyzja o podjęciu nowej aktywności może jeszcze poczekać.

Uwierzcie, że wiele osób przechodzi przez to samo. Na szczęście w ostatnim czasie społeczeństwo zaczyna stawiać głównie na aktywności fizyczną w kontekście zdrowia, self-care i ogólnie pojętego well-being. Sport, który pragniemy uprawiać powinien sprawiać nam przyjemność, rozwijać nas, dawać poczucie spełnienia oraz radość. Codzienny rytuał w postaci kilku minutowych ćwiczeń może zdziałać cuda dla naszego zdrowia fizycznego oraz psychicznego.

Zanim podjęłam decyzję aby pójść na pierwsze zajęcia Aerial, aż dwa miesiące szukałam informacji w internecie czego mogę się spodziewać i co tak naprawdę czeka mnie na tych zajęciach. Szukałam idealnego miejsca dla siebie. Cała moja tablica na Pintereście zawierała zdjęcia pięknych i moim zdaniem na obecny moment nieosiągalnych pozycji. Dodatkowo przerażała mnie myśl, że muszę kupić cały potrzebny sprzęt; odpowiedni strój, matę itd. Po dwóch miesiącach myślenia tylko o tym w końcu miałam dość! Postanowiłam zadzwonić i umówić się na zajęcia. To był wielki przełom. Na początku byłam lekko zgubiona ale zabrałam ze sobą bliską osobę, aby było mi raźniej. I co? Miłość do tego sportu została ze mną do dziś.

Nie będę ukrywać, że na początku było łatwo. Ten rodzaj sportu wymagał ode mnie siły górnej części ciała, której w tamtym momencie nie posiadałam. Jednak nie poddałam się i obserwowałam jak z treningu na trening poprawia się moja koordynacja, siła oraz gibkość. To właśnie dzięki tej aktywności zapragnęłam, aby moje ciało było bardziej rozciągnięte, w efekcie czego kolejną pasją stał się stretching.

Wiele razy dostaje wiadomości „też bym tak chciała ale wiem, że nie dam rady…”. Oczywiście, że dasz radę! Owszem trening Aerial bywa wymagający, potrafi uwydatnić nasze słabsze strony, pokazać nad czym musimy mocniej popracować i się skupić ale również uczy nas świadomości ciała, poprawia koordynację, sprawność, siłę oraz dostarcza wiele radości. Progress przychodzi szybciej niż może się wydawać. Z treningu na trening zauważalne są pierwsze postępy a ciało zaczyna się zmieniać. Dodatkowym impulsem motywacyjnym są piękne pozycję, do których dążymy, a jak wreszcie uda nas się je osiągnąć to jest to dla nas najpiękniejsza nagroda.

Reasumując; nie ma aktywności, która będzie odpowiednia dla każdego. Jedyną metodą, aby znaleźć dziedzinę sportu, bez której nie będziemy mogli żyć to PRÓBOWANIE! Warto odłożyć lęki, stereotypy i obawy na bok i przyjść na zajęcia. Może okazać się, że dzięki tej jednej decyzji rozpocznie się Twoja wspaniała i niezapomniana przygoda. A nowa aktywność zostanie z nami na dłużej.

— Natalia Zagumna, trenerka Stretchme

Dlaczego warto trenować balet?

W ostatnich latach można zaobserwować rosnącą popularność zajęć z baletu dla dorosłych, a dzięki temu więcej osób odkrywa, że nauka baletu to nie tylko ciekawe zajęcie dla małych dziewczynek, ale także świetny rodzaj aktywności fizycznej i sposób na wyrzeźbienie i wzmocnienie ciała. Balet nie musi być uprawiany jedynie na profesjonalnym, zawodowym poziomie, jest też świetnym rodzajem treningu i odskocznią od codzienności.

Balet często kojarzony jest z ekstremalnym rozciągnięciem, ale wbrew pozorom brak umiejętności zrobienia szpagatu nie dyskwalifikuje do nauki tańca klasycznego. W balecie zależy nam na pracy na możliwie dużych zakresach ruchowych, ale w sposób kontrolowany i oparty na świadomej pracy mięśni. Na samym początku na zajęciach poznajemy podstawowe pozycje nóg i rąk, a także uczymy się zasad wykonywania pierwszych ćwiczeń przy drążku.

Dla osób nieprzekonanych jeszcze do takiej formy aktywności fizycznej, warto wymienić niektóre z korzyści trenowania baletu:

1)    Poprawia postawę - wszyscy wyobrażają sobie baletnice jako osoby o nienagannej postawie - zawsze wyprostowane i poruszające się z gracją także poza sceną. Nawyk odpowiedniej postawy można wypracować właśnie podczas zajęć baletowych dzięki ćwiczeniom, które wymagają zaangażowanych mięśni brzucha, prostych pleców i otwartych ramion. Połączenie wszystkich tych elementów, na które zwraca się szczególną uwagę w trakcie treningu, sprawia, że z czasem nabieramy eleganckiej, wyprostowanej postawy, która utrwala się także w życiu codziennym.

2)    Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie lubią ćwiczyć na siłowniach, ale zależy im na aktywnym treningu całego ciała. Balet łączy w sobie solidną dawkę ćwiczeń wzmacniających, rzeźbiących, rozciągających a przy zwiększonym tempie podczas treningu - także cardio.

3)    Pozwala odkryć i wzmocnić mięśnie, których nigdy wcześniej nie używaliśmy - pomimo tego, że niektóre baletowe ćwiczenia i ruchy mogą wydawać się łatwe do imitacji, to wykonanie ich poprawnie technicznie wymaga zaangażowania mięśni głębokich i ciągłą kontrolę, a to rozwija także naszą świadomość ciała.

4)    Zajęcia baletowe są różnorodne i angażują całe ciało. Z kolei powtarzalność określonych ruchów, logiczne zasady techniki tańca klasycznego i stopniowa gradacja trudności ćwiczeń sprawia, że łatwo jest obserwować swój progres i czerpać z niego satysfakcję.

5)    Rozwija koordynację - podczas zajęć baletowych pracujemy całym ciałem, a ćwiczenia, szczególnie na bardziej zaawansowanym poziomie, zawierają jednocześnie ruchy rąk, głowy, tułowia i nóg. Z początku uczymy się podstawowych pozycji i ćwiczeń każdej części ciała osobno, ale z czasem zaczynamy używać koordynacji rąk, głowy i nóg jednocześnie.

6)    Balet może być medytacją w ruchu - w czasie lekcji baletu ćwiczenia są na tyle wymagające, że potrzebna jest cała nasza koncentracja, najpierw aby zrozumieć i przyswoić ćwiczenie, a następnie aby przełożyć je na własne ciało. Dlatego zajęcia baletowe są świetną odskocznią od codzienności, która pozwala przełączyć umysł z myślenia o liście rzeczy do zrobienia, problemach i zmartwieniach na całkowite skupienie na ruchu, oddechu i muzyce. To świetna okazja do tego, aby sprawdzić jakie możliwości drzemią w naszym ciele, a następnie odkrywać je na nowo i poszerzać swoje limity.

Jeśli chcecie rozpocząć swoją przygodę z tańcem klasycznym, zapraszamy Was do dołączenia do zajęć Ballet Body na platformie Stretch Me. Treningi te świetnie przygotowują do lekcji baletu, gdyż zawierają w sobie ćwiczenia wzmacniające i rzeźbiące całą sylwetkę a także wspierają prawidłową postawę ciała. Ballet Body to trening inspirowany baletem, który zawiera także elementy stretchingu, pilatesu i ćwiczeń wspomagających dla tancerzy. Dzięki tym treningom możesz rozpocząć swoją przygodę z baletem w domowym zaciszu, a potrzebujesz do tego jedynie wygodnego stroju, maty i dostępu do platformy Stretch Me.

Osoby, które przechodziły przez kontuzje powinny przed rozpoczęciem zajęć skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że taki rodzaj aktywności jest dla nich odpowiedni.

Czy rozciąganie musi boleć?

Nie będzie to dla Was pewnie zaskoczeniem, że najczęstszą reakcją na moją profesję u nowo poznanych ludzi jest grymas na twarzy poparty standardowymi pytaniami: „Stretching? Ja nie cierpię się rozciągać. Jestem w ogóle nie rozciągnięty/-a. To nie dla mnie. To boli”

No właśnie. Czy to musi boleć?

Nasz tryb życia sprawia, że gromadzimy w sobie masę napięć. Stresujemy się, dużo siedzimy, a mało ruszamy. Wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji, unieruchomione ciało, brak regeneracji, kontuzje - prowadzą do dysfunkcji. Nabawiamy się przez to przykładowo problemów z punktami spustowymi, zrostami, co prowadzi do kolejnych dolegliwości bólowych, najczęściej pleców, ale wpływają również na szereg innych dolegliwości - bóli bioder, kolan, szyi.

Nagromadzone napięcia wcale nie jest tak łatwo rozluźnić. Długo na nie pracowaliśmy, więc teraz długo będziemy je naprawiać. Jest wiele możliwości, które pomogą nam odzyskać codzienny komfort życia. Warto zacząć od wprowadzenia do swojej codziennej rutyny chociaż 15 minutowego rozciągania, kreatywnego, naturalnego ruchu. Odwiedź specjalistę - fizjoterapeutę, trenera medycznego, trenera stretchingu. On podpowie nam na co szczególnie zwracać uwagę i jakie partie ciała potrzebują najwiecej uwagi.

Warto również dołączyć do swojej rutyny rolowanie. Rolowanie to rodzaj autoterapii mięśniowo-powięziowej. Do jej korzyści zaliczamy poprawę mobilności, przyspieszenie regeneracji i zmniejszenie bólu.

Do sedna. Odpowiedzmy wreszcie na to nurtujące nas pytanie - czy to musi boleć? Rozciąganie ma być odczuwalnie jako dyskomfort. Jest to naturalna odpowiedź układu nerwowego na nowy rodzaj ruchu, który odbiera jako niebezpieczny, potencjalnie prowadzący do kontuzji.

Jak sprawić, aby rozciąganie stało się przyjemniejsze?

Przede wszystkim rozciągać się systematycznie. Każdego dnia pracujemy na to, aby nasze ciało było sztywne. Codziennie warto jest mu dostarczyć dawkę rozciąganego ruchu. Rodzajów rozciągania jest wiele i wiele różnych metod. Musimy posłuchać swojego ciała i wypróbować, co będzie dla nas lepsze. Dla jednych odpowiedzią będzie relaksacyjne rozciąganie statyczne, które pozwoli na prace z ciałem w bezpiecznych zakresach. U innych odpowiednie okażą się ćwiczenia mobilizujące i wzmacniające, czyli rozciąganie bardziej dynamiczne. Na platformie stretchme.app znajdziesz oba te podejścia. Jeżeli będzie Ci zależało na treningach dynamicznych zajrzyj do sekcji autorskich treningów “Stretchme”, spokojniejsze i bardziej statyczne ćwiczenia znajdziesz w sekcji “StretchFlow” i “Joga”.

Budowanie świadomości swojego ciała jest niezwykle istotne. Można to osiągnąć poprzez regularne trenowanie, rolowanie ciała, ale także techniki oddechowe czy ćwiczenie uważności. Skupianie się na sygnałach (np. czy męczą Ci się nogi podczas kilkunastominutowego stania, drętwieją, mrowia dłonie podczas pracy przy komputerze?) które daje nam ciało podczas wykonywania codziennych czynności.

Im bardziej świadomie będziesz ćwiczyć, tym mniej będziesz odczuwać ból w trakcie rozciągania. Będziesz wiedział/-a jak reagować na bodźce wysyłane przez ciało.

Największym błędem, jaki możemy popełnić, jest wchodzenie do pozycji statycznej na siłę, zaciskając, oczy, zęby i pieści i staranie się na siłę pogłębiać zakresy. Nic dobrego z tego nie wyniknie. Mięśnie odpowiedzą jeszcze większym napięciem.

Podchodź do rozciągania jak do najlepszego prezentu jaki możesz sobie dać - czyli szeroko pojętą sprawność. Praca holistyczna z ciałem jest kluczem. Im lepiej nawodnione, odżywione i wypoczęte ciało, tym lepiej będzie się rozciągało, tym mniej będzie odczuwało ból.

Autor: Monika Stasiak

Postanowienia na cały Nowy Rok - jak wytrwać?

Każdy z Nas co roku ma noworoczne postanowienia. Bardzo często skupiają się one na naszym zdrowiu, chcemy lepiej wyglądać, schudnąć, ograniczyć słodycze, systematycznie ćwiczyć. Jednak bardzo często nasz zapał szybko się kończy. Jeszcze w styczniu siłownie i sale ćwiczeń są przepełnione, w lutym już stopniowo ubywa ćwiczących. Dlaczego tak się dzieje?

1. Po pierwsze, stawiamy swoje cele zbyt ambicjonalnie. Zacznij od starannego ułożenia planu. Zastanów się, ile czasu możesz poświęcić na ćwiczenia i jak często będziesz je wykonywać. Jeśli chcesz zacząć trenować, nie rób tego od razu codziennie, rozłóż swoje wyzwanie na mniejsze etapy. Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja twojego ciała. Codzienny, intensywny wysiłek fizyczny powoduje uszkodzenia włókien mięśniowych, ból, zmiany zapalne w mięśniach i zmęczenie. Zadbaj o odpoczynek między treningami, aby uniknąć zakwaszenia organizmu, co potocznie nazywamy zakwasami. Skuteczne sposoby na regenerację po wysiłku to m.in. masaż, sauna, basen lub rolowanie. Dodatkowo chcąc przyspieszyć poprawę układu powięziowego i regeneracje mięśni powinniśmy się odpowiednio nawadniać, wysypiać i przestrzegać zdrowej i zbilansowanej diety. Odpowiedni plan treningowy i żywieniowy pozwoli Ci wytrwać w postanowieniu.

2. Po drugie, daj sobie czas. Zacznij od małych kroków i pozostań konsekwentny. Pamiętaj, że efekty po ćwiczeniach nie są zauważalne od razu, trzeba na nie zapracować. Jeśli np. twoim noworocznym postanowieniem jest zrobienie szpagatu powinnaś/powinieneś systematycznie się rozciągać i nie porównywać się z innymi. Jednym zajmie to 3 miesiące innym rok. Każdy z nas ma inną budowę ciała, inne ograniczenia, inną ergonomię pracy. Ponadto nasza dieta, nawodnienie i stres wpływają na uzyskane efekty.

3. Po trzecie, namów kogoś z kim mógłbyś/mogłabyś wspólnie ćwiczyć, chwile zwątpienia mogą się zdarzyć nawet najlepszym, a znajomy zawsze będzie dodatkową motywacja i okazją do spotkania.

4. Po czwarte, dbaj o siebie! Słuchaj swojego ciała i jeśli czujesz, że dzisiaj nie masz siły, masz gorszy dzień to odpuść trening i nie osądzaj się! Każdy z nas ma taki czas. Wtedy warto się zastanowić, dlaczego taki kryzys wystąpił, może w ostatnim czasie ćwiczenia były zbyt monotonne i wypadałoby coś zmienić, może intensywność treningowa była zbyt duża? Może wpływ miała na to dieta? A może po prostu nie masz ochoty? Nie rozpatruj tego w kategoriach porażki. Postaraj się być dla siebie miły i wyrozumiały.To dobry czas, by podsumować dotychczasowe    osiągnięcia i wprowadzić   ewentualne modyfikacje w swój plan. Pamiętaj, że zawsze możesz też do nas napisać, a my doradzimy jak urozmaicić sobie treningi

5. Po piąte, nie odkładaj swoich planów „na jutro” i na „zacznę od poniedziałku”, zacznij odrazu. Nie ważne, czy to wtorek, czy środa, możesz zacząć w połowie tygodnia, dzień nie ma znaczenia. Pamiętaj, że im szybciej zaczniesz, tym szybciej przyjdą efekty.

6. Po szóste, podziel się swoimi postanowieniami na social mediach. Jeśli zacząłeś /zaczęłaś biegać wstaw zdjęcie na Instagrama, a nawet Linkedina. Dzięki temu otrzymasz od znajomych dodatkową motywację i wsparcie, a może ktoś dołączy do twojego postanowienia?

7. Po siódme, bądź precyzyjny/precyzyjna w ustanowieniu swojego celu i ogranicz liczbę wyzwań. Im mniejszą będziesz miał/miała listę postanowień, tym większe prawdopodobieństwo, że je spełnisz. Jeśli będzie ich za dużo zapewne zabraknie Ci czasu i motywacji.

8. Teraz brak czasu już nie jest wymówką! Pamiętaj, że aplikacja Stretchme, gdzie możesz ćwiczyć z wirtualnym trenerem, dostępna jest gdziekolwiek jesteś, w domu, na wakacjach, w przerwie w pracy.

Trzymamy kciuki za Wasze postanowienia!

-Marta Czechowska, fizjoterapeutka i osteopatka